“接下来我先教你跑步的姿势，主要是跑步的身躯摆动，还有摆臂动作的固定化。”
“你知道为什么，一般人经过专业训练后，跑步速度都能提升得快吗？”
凌峰：“不知道”
庄教练：“抛开体能爆发力这些硬实力不讲，一个人跑步的动作技巧提升，就是一个关键。”
“如果你有注意，普通人快速奔跑，就能够发现一个特点。”
“在他们奔跑，摆臂的时候，其实是非常不规范的。”
“他们在奔跑中，常常出现跑步幅度过大，或者幅度过小的变化。”
“而经过长期专业训练的运动员，就单一个摆臂动作，奔跑起来几乎就如同教科书般。”
“每一下摆臂动作都规范齐整，近距离看有一种美感。”
“正确的摆臂动作能在奔跑中更好地保持平衡。”
“加大摆动腿的摆幅和提高后腿的蹬伸速度和力量。”
“能够让身体、手臂和腿部的动作协调统一，还能够有力的提高步频。”
“还有就是跑动时，上半身的固定，从头到腰部在运动中，很容易会出现摆动。”
“比如头部后仰，身体倾斜，肩膀不整齐之类的。”
“这些习惯性的技术调整，身体逐步适应以后，在奔跑中都能够起到更大的作用。”
“我们平常看奥运会世径赛，有时候因为选手的水平高，摄像机拍摄角度问题。”
“还有采取了慢放和动作回访，感觉不出什么跑动姿势。”
“但你要换一个普通人在旁边跑步，就能够感觉出来，光是动作姿势就已经被对方秒杀了。”