燊稍微休息了一下，然后开，为重量练。
了一遍锦和形拳后，浑开冒起了汗。
随后一分钟都有耽搁的练起了蹲、卧推以硬。
度、卧推、硬是力量训练的三大牌动作，可以力量。
燊昨天网上找来的攻略，他前的体重175㎝/65kg，5x5推，蹲、卧推从杠20kg开，硬从40kg开。
5x5a：蹲5，5。
卧推5，5。
同时杠铃船5，5（也从20kg开）。
5x5b:蹲5，5。
站姿杠铃推举5，5（也从20kg开）。
硬2，5。
，练一天休息一天，ab两种替行。
礼拜一训练a，礼拜三训练b，礼拜训练a，而不是天把ab两都，下一换成ba。
55下这个动作就加2.5斤，硬的可以加5斤。
循序渐。
说实，看到隔一天训练一，燊一开觉得像是开玩笑，就这也力量训练？
这不是有就行？
可是等正了之后他发现，一点也不简，甚可以说是十分痛苦。
就好比蹲，一个有练过的人，就是着蹲下起25，大腿以臀部肌肉也会到麻。
说扛着20kg的杠铃了，得。
而25个蹲，哪怕一性都会好多。
但是分成5，一5个之后看似松一下，但是下一的时觉加。
所谓的一鼓作，而衰，三而竭。
因蹲5后，燊觉两个腿以屁股的肌肉都在颤抖。
但是休息了一分钟后，他又不得不开躺倒龙架下，开卧推。
刚体力经耗掉了分之十，加上早上在家里过哑铃练了，现在卧推，不仅两个觉到力，甚刚刚锻炼过的大腿以腰腹部的肌肉都开跟着开颤抖。
刚到2，他觉都喘不过来了。
推一，都要呼吸一。
等后经是喘吁吁，汗水也开不的下来。
“我这还是20kg的，不那些卧推100kg，甚
第30章有手就行(第1/4页),点击下一页继续阅读。200kg以上的牛人，到底是么怪物？”
燊心里慨了一下，休息1分钟不到，随后躺下来继续着牙行3。
3比起2来加痛苦，他的两个和大腿颤抖的凶了。
他紧牙关。
“不…不就是5个嘛，还不是……不是有就行！”
然后4，5。
“呼呼……有就行！”
后，燊躺在卧推架上爬不起来了，所有的力都经用了。
可是不行，还有5杠铃船呢。
“嘶嘶！”
燊撑着卧推架好不爬起来，额的汗水就像瀑一样从鬓以下巴滴落。…
他抓着杠铃杠铃船。
杠铃船是抓着20kg的杠铃杆，船动作。
可是双早上过哑铃练，之前又过卧推，现在船动作，简就是欲仙欲死。
双、双
腿都在不停的颤抖着，上汗如雨下。
20kg的杠铃，在他上觉就像是抓着一座大一样。
杠铃船经不是着牙在了，全是在用力撑着。
等后，他把杠铃杆扔到了地上，人也跟着躺在了卧推架上面，大大的喘息着。
……
躺在卧推架上足足分钟，燊觉力慢慢汇聚而来。
“这个有不行啊！”
嘲笑了自一句，随后缓缓撑着卧推架爬起来，脱掉衣服和裤子，用来的巾把上额的汗水擦掉，然后拿出络对着大腿小腿臂行摩揉搓。
在摩的过中，双双腿一在颤抖。
等摩束后，肚子也开咕咕了起来，看看时间，竟然不不觉间经12点了。
“幸亏我了午饭过来！”
燊咧嘴笑了笑，从旁拿过一块健材的塑膜铺在地上，从旁的凳子上拿过盒，开后开吃了起来。